작년 건강검진에서 대사증후군이 의심된다하여
올해는 뱃살을 꼭 빼야겠다는 결심을 하였습니다.
간헐적 단식도 하고 1일 1식도 해봐는데 살은 빠지지만 복부둘레 뱃살은 빠지지를 않더군요.
그러다가 지인이 박용우 선생님의 [지방대사 켜는 스위치온 다이어트]를 하고 효과를 보았다고 해서 저도 해 봤습니다.
3주 다이어트 일정이고 6월 29일 부터 7월 19일까지 하였습니다.
결과부터 말씀드리자면
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복부둘레 5.5cm(2.16in) 감소
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몸무게 3.0kg 감소
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체지방량 2.2kg 감소
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체지방율 2.5%p 감소
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피하지방 1.5%p 감소
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내장지방 지수 0.8 감소
하지만 골격근량도 감소하고 기초대사량도 감소하였더군요.
왜 그런가 복기해 보니
운동을 열심히 안 하였습니다.ㅜㅜ
그리고 [지방대사켜는 스위치온 다이어트] 책에 나오는 다이어트에 도움이 되는 영양제를 잘 안 챙겨 먹었더군요.ㅜㅜㅜㅜ
그래서 늦게나마 책에 나오는 다이어트에 도움이 되는 영양제를 구입해서 복용하고 있고,
다음 주 부터 다시 한 번 뱃살을 빼기위한 지방대사켜는 스위치온 다이어트를 살짝쿵 시작해 보려합니다.
여기서는
박용우 선생님의 책 [지방 대사 켜는 스위치온 다이어트]에 나오는 다이어트에 도움이 되는 영양제를 요점만 소개해 봅니다.
"미량영양소가 부족해지면 식욕이 증가한다. 수면의 질도 떨어진다. 모두 비만의 위험인자로 꼽히는 요소들이다."
"렙틴 저항성과 인슐린 저항성을 개선하는 데에는 다음의 영양소가 도움이 된다.
오메가3지방산 중성지방 수치를 낮춰줌 -> 렙틴의 기능 개선
비타민D 뚱뚱하면서 비타민D가 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 인슐린 저항성이 훨씬 심하게 나타났다.
크롬 지방을 분해하고 근육 생성을 돕기 때문에 다이어트에 도움이 되고, 인슐린 작용을 도와 당 대사에서 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 인슐린 저항성을 개선시키는 매우 중요한 미네랄.
비오틴 대사 작용을 촉진하는 역할
아연 인슐린 합성과 분비에 필요한 영양소.
마그네슘 뇌 시상하부에서 렙틴 민감성을 높여주므로 체내에 마그네슘이 많을수록 렙틴 저항성이 개선됨.
알파리포산 천연 항산화영양소. 인슐린 저항성 개선
코엔자임Q10
항산화영양소. 만성염증 개선."
"비만 환자에게 비타민과 미네랄을 보충제로 꾸준히 복용하게 하면 체중이 줄어든다는 연구결과가 적지 않다."
"어떤 영양제를 먹어야 할까?
첫째, 비타민과 미네랄이 고루 들어 있는 종합비타민미네랄 제제. 비타민B군 함량이 충분한 제품.
둘째, 오메가3지방산
셋째, 프로바이오틱스 유산균, 프리바이오틱스.
넷째, 비타민C 하루 1~3g
다섯째, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 복합제제
여섯째, 코엔자임Q10이나 알파리포산"
영양제 먹는 시간
아침에
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신바이오틱스,
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종합비타민 1~2정,
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오메가3지방산 1~2캡슐,
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비타민C 0.5~1g,
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코엔자임Q10 1정
저녁에
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신바이오틱스,
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종합비타민 1~2정,
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오메가3지방산 1~2캡슐,
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비타민C 0.5~1g,
취침 전에
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칼슘 마그네슘 2정
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비타민D 보충제
출처 : 박용우 선생님의 책 [지방 대사 켜는 스위치온 다이어트]
이렇게 하여 박용우 선생님의 [지방 대사 켜는 스위치온 다이어트]에 나오는 다이어트에 도움이 되는 영양제와 언제 먹어야 하는지 복용 시간을 알아보았습니다~
