생활정보/건강정보13 [보건복지부 권장](칼로리별) 당뇨 식단표 14일(2주) 분 보기 당뇨가 있는 분들은 식단에 신경을 쓰지 않을 수 없습니다. 저 역시 당뇨수치가 위험수치를 넘지는 않았지만 많이 올라가 있는 상태라 주의를 기울이고 있습니다. 당뇨식단 책, 당뇨에 좋은 식단을 찾다가 보건복지부에서 발행한 책에 당뇨 식단표와 당뇨 식단 레시피가 소개되어 있는 것을 보고 가급적이면 정부에서 권장하는 식단으로 하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 보건복지부에서 발행한 [질환관리를위한 바른식생활 가이드] 제3권에 소개되어 있는 당뇨 식단표에 대해 간단히 소개하겠습니다. [질환관리를위한 바른식생활 가이드] 제3권에는 당뇨 식단표 뿐만 아니라 고지혈 식단표, 고혈압 식단표도 권장 식단표로 소개하고 있습니다. 이 글은 아래 순서대로 작성되었어요. 필요한 부분을 찾아서 읽으시.. 2020. 7. 28. 당 적은 과일 알아보는 법 과일을 먹을 때 당적은 과일은 어떤 과일이 있는지 궁금할 때가 많습니다. 또한 당이 낮은 과일에는 다른 영양성분은 얼마나 있는지 궁금할 때도 있지요. 당적은 과일을 쉽게 찾는 법이 있어서 소개합니다~ 과일별 100g 당 당함량 검색하는 방법 구글에서 검색이 가능합니다. 구글 검색창에 [과일 당함량]을 작성하고 검색을 하시거나 아래 연결한 사이트로 이동해 주세요. https://www.google.com/search?newwindow=1&ei=auMbX_PXHZiMoATPi5-4Dg&q=%EA%B3%BC%EC%9D%BC+%EB%8B%B9%ED%95%A8%EB%9F%89&oq=%EA%B3%BC%EC%9D%BC+%EB%8B%B9%ED%95%A8%EB%9F%89&gs_lcp=CgZwc3ktYWIQAzIECAAQ.. 2020. 7. 25. 자두 등 과일 혈당지수와 혈당부하지수 이 블로그는 배너 광고로 운영되고 있습니다. 조금이나마 도움이 되셨다면 자판기 커피 한 잔 부탁드려요:) 이번 포스팅에서는 파인애플, 포도, 키위, 바나나, 자두 증 과일 혈당지수와 혈당부하지수에 대해 알아보겠습니다. 먼저 혈당지수와 혈당부하지수가 무엇인지 먼저 알아보도록 하겠습니다~ 혈당지수(Glycemic index, GI) : 특정 식품을 섭취할 경우 얼마나 빠른 속도로 소화되어 혈당 농도를 증가시키는지 객관적으로 표시한 지수 : 포도당 50g을 먹었을 때의 혈당이 상승한 면적(area under the curve : AUC)을 기준(100)으로 하여 각 음식에 들어있는 동일한 양의 탄수화물을 섭취했을 때의 혈당 반응면적을 비교한 값 혈당부하지수(Glycemic load, GL) : 혈당지수의 결점.. 2020. 7. 25. 다이어트 후기와 도움이 되는 영양제, 스위치온 다이어트(박용우 ) 작년 건강검진에서 대사증후군이 의심된다하여 올해는 뱃살을 꼭 빼야겠다는 결심을 하였습니다. 간헐적 단식도 하고 1일 1식도 해봐는데 살은 빠지지만 복부둘레 뱃살은 빠지지를 않더군요. 그러다가 지인이 박용우 선생님의 [지방대사 켜는 스위치온 다이어트]를 하고 효과를 보았다고 해서 저도 해 봤습니다. 3주 다이어트 일정이고 6월 29일 부터 7월 19일까지 하였습니다. 결과부터 말씀드리자면 복부둘레 5.5cm(2.16in) 감소 몸무게 3.0kg 감소 체지방량 2.2kg 감소 체지방율 2.5%p 감소 피하지방 1.5%p 감소 내장지방 지수 0.8 감소 하지만 골격근량도 감소하고 기초대사량도 감소하였더군요. 왜 그런가 복기해 보니 운동을 열심히 안 하였습니다.ㅜㅜ 그리고 [지방대사켜는 스위치온 다이어트] 책에.. 2020. 7. 22. 이전 1 2 3 4 다음
