수박 당지수 칼로리 등 여름 과일 영양성분 정리

이번 포스팅에서는 복숭아, 수박, 블루베리, 사과 , 배, 포도 등 여름에 나오는 과일들 위주로 당지수, 칼로리 등 영양정보를 정리헤 보았습니다.

이전 포스팅안 '당 적은 과일 알아보는 법'에서도 설명 드린 바 있는 구글에서 과일 당함량을 검색하여 정리한 것입니다.

과일 당함량 검색방법은 맨 아래의 링크를 참고해 주세요~

1. 복숭아 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 28 혈당부하지수(GL) : 4

1회 제공량당 함량 100g
복숭아 열량(kcal) 39
복숭아 지방 0.3 g
복숭아 포화지방 0 g
복숭아 다불포화지방 0.1 g
   복숭아 단일불포화지방 0.1 g
복숭아 콜레스테롤 0 mg
복숭아 나트륨 0 mg
복숭아 칼륨 190 mg
복숭아 탄수화물 10 g
복숭아 식이 섬유 1.5 g
복숭아 당류 8 g
복숭아 단백질 0.9 g
복숭아 비타민 A 326 IU 복숭아 비타민 C 6.6 mg
복숭아 칼슘 6 mg 복숭아 철분 0.3 mg
복숭아  비타민 D 0 IU 복숭아 비타민 B6 0 mg
복숭아 코발라민 0 µg 복숭아  마그네슘 9 mg

2. 수박 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 72 혈당부하지수(GL) : 4

1회 제공량당 함량 100g
수박 열량(kcal) 30
수박 지방 0.2 g
수박 포화지방 0 g
수박 다불포화지방 0.1 g
수박 단일불포화지방 0 g
수박 콜레스테롤 0 mg
수박 나트륨 1 mg
수박 칼륨 112 mg
수박 탄수화물 8 g
수박 식이 섬유 0.4 g
수박 당류 6 g
수박 단백질 0.6 g
수박 비타민 A 569 IU 수박 비타민 C 8.1 mg
수박 칼슘 7 mg 수박 철분 0.2 mg
수박 비타민 D 0 IU 수박 비타민 B6 0 mg
수박 코발라민 0 µg 수박 마그네슘 10 mg

3. 블루베리 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 53 혈당부하지수(GL) : 5

1회 제공량당 함량 100g
블루베리 열량(kcal) 57
블루베리 지방 0.3 g
블루베리 포화지방 0 g
블루베리 다불포화지방 0.1 g
블루베리 단일불포화지방 0 g
블루베리 콜레스테롤 0 mg
블루베리 나트륨 1 mg
블루베리 칼륨 77 mg
블루베리 탄수화물 14 g
블루베리 식이 섬유 2.4 g
블루베리 당류 10 g
블루베리 단백질 0.7 g
블루베리 비타민 A 54 IU 블루베리 비타민 C 9.7 mg
블루베리 칼슘 6 mg 블루베리 철분 0.3 mg
블루베리 비타민 D 0 IU 블루베리 비타민 B6 0.1 mg
블루베리 코발라민 0 µg 블루베리 마그네슘 6 mg

4. 사과 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 39 혈당부하지수(GL) : 6

1회 제공량당 함량 100g
사과 열량(kcal) 52
사과 지방 0.2 g
사과 포화지방 0 g
사과 다불포화지방 0.1 g
사과 단일불포화지방 0 g
사과 콜레스테롤 0 mg
사과 나트륨 1 mg
사과 칼륨 107 mg
사과 탄수화물 14 g
사과 식이 섬유 2.4 g
사과 당류 10 g
사과 단백질 0.3 g
사과 비타민 A 54 IU 사과 비타민 C 4.6 mg
사과 칼슘 6 mg 사과 철분 0.1 mg
사과 비타민 D 0 IU 사과 비타민 B6 0 mg
사과 코발라민 0 µg 사과 마그네슘 5 mg

5. 배 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 38 혈당부하지수(GL) : 4

1회 제공량당 함량 100g
배 열량(kcal) 57
배 지방 0.1 g
배 포화지방 0 g
배 다불포화지방 0.1 g
배 단일불포화지방 0.1 g
배 콜레스테롤 0 mg
배 나트륨 1 mg
배 칼륨 116 mg
배 탄수화물 15 g
배 식이 섬유 3.1 g
배 당류 10 g
배 단백질 0.4 g
배 비타민 A 25 IU 배 비타민 C 4.3 mg
배 칼슘 9 mg 배 철분 0.2 mg
배 비타민 D 0 IU 배 비타민 B6 0 mg
배 코발라민 0 µg 배 마그네슘 7 mg

6. 포도 혈당지수, 칼로리 등 영양성분

혈당지수(GI) : 59 혈당부하지수(GL) : 11

1회 제공량당 함량 100g
포도 열량(kcal) 66
포도 지방 0.4 g
포도 포화지방 0.1 g
포도 다불포화지방 0.1 g
포도 단일불포화지방 0 g
포도 콜레스테롤 0 mg
포도 나트륨 2 mg
포도 칼륨 191 mg
포도 탄수화물 17 g
포도 식이 섬유 0.9 g
포도 당류 16 g
포도 단백질 0.6 g
포도 비타민 A 100 IU 포도 비타민 C 4 mg
포도 칼슘 14 mg 포도 철분 0.3 mg
포도 비타민 D 0 IU 포도 비타민 B6 0.1 mg
포도 코발라민 0 µg 포도 마그네슘 5 mg