[보건복지부] 암 예방 수칙

'암 발생의 1/3은 예방활동 실천으로 예방이 가능하고

1/3은 조기 진단 및 조기 치료로 완치가 가능하며,

나머지 1/3의 암환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다.'

-세계보건기구(WHO)-

3월 21일은 암 예방의 날입니다.

'암관리법 제4조(암예방의 날 및 홍보 등) 암에 대한 국민의 이해를 높이고 암의 예방ㆍ치료 및 관리 의욕을 고취시키기 위하여 매년 3월 21일을 암 예방의 날로 정하고, 이에 적합한 행사를 하여야 한다.'고 하여

3월 21일을 암 예방의 날로 정하여 기념하고 있는 법정 기념일입니다.

암 예방의 날을 맞아 보건복지부에서 알려주는 암 예방 수칙을 알아보겠습니다.

 

암 예방 수칙 10가지

1. 금연

 

담배를 피우지 말고, 다른 사람이 피우는 담배 연기도 피하세요.

 

간혹 담배를 끊은 사람이 담배 연기 냄새가 좋다며 담배피우는 사람 옆으로 가서 냄새를 맡는 경우가 있는데, 안 되어요!!!

 

 

2. 채소, 과일 먹기

채소와 과일을 충분하게 먹고 다채로운식단으로 균형 잡힌 식사를 해 주세요.

 

 

3. 짠음식, 탄 음식 안돼요.

음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음시은 먹지 마세요~

 

4. 술 마시지 않기

암 예방을 위하여 하루 한두잔의 소량 음주도 피해야 합니다.

 

5. 운동하기

1주일에 5회 이상, 하루에 30분 이상으로 땀이 날 정도로 걷거나 운동하세요~

 

6. 건강 체중 유지하기

자신의 체격에 맞는 건강한 체중을 유지해야 합니다.

건강체중이란?
체질량 지수(BMI) 18.5~23이하로 적정체중을 의미하며, 체질량지수는 체중(kg)/신장(m²)으로 계산합니다.

BMI의 기준은, 세계보건기구(WHO) 기준에 의하면 저체중 18.50 이하, 평균체중 18.50 - 24.99, 과체중 25.00 - 29.99, 비만 30.00 – 34.99, 중증 비만 35.00 – 39.99, 고도 비만 40.00 이상이며, 

대한비만학회 기준은 저체중 18.50 이하, 평균체중 18.50 - 22.99, 과체중 23.00 - 24.99, 비만 25.00 – 29.99, 중증 비만 30.00 – 34.99, 고도 비만 35.00 이상이다.

 

7. 예방접종 받기

예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종을 받으세요.

 

8. 안전한 성생활 하기

성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활을 해야 합니다~

 

9. 안전 보건 수칙 지키기

발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙을 지켜주세요~

 

10. 검진 받기

암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받아 주세요~

 

 

글 그림 출처 : 보건복지부

 

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